[북 리뷰] 헬스의 정석 : 이론편 by 수피 - 한국인 체형 남자의 허벅지 운동

헬스를 제대로 다시 시작한지 1년이 넘어가지만 여태까지 관련 서적 하나를 못 읽었다는 게 부끄러웠습니다.
그러던 중 밀리의 서적에서 헬스 관련 기초 서적을 찾다가 헬스의 정석 : 이론편을 발견했습니다. 근력운동편도 있는데, 우선 이론편을 읽고 읽어보려고 합니다.

처음에는 대충 알던 다양한 근육, 뼈, 관절 등 우리 몸을 구성하는 부분의 명칭과 용도 등에 대해 알게되었고 나의 체형에 맞춰 어떻게 효과적으로 헬스를 해야하는지 알게되었습니다.
읽다보니 저처럼 헬스를 하는 사람은 모두 알고있어야할 상식에 총집합 같아서 헬스를 하는 모든 사람에게 추천합니다! :)  

추후에는 새롭게 알게 된 내용 위주로 포스팅을 진행해보려고 합니다.

헬스의 정석: 이론편(2019)

최고의 헬스 바이블, 《헬스의 정석》 2019 개정판 《헬스의 정석》 이론편은 헬스에 대해 알아야 할 몸, 운동, 영양에 대한 기본 개념부터 운동과 다이어트의 실전 팁까지 두루 담은 말 그대로 헬스의 정석을 담았다. 몇 주 만에 몸짱이 되는 운동법이나 한 달에 10kg을 빼주는 신통방통한 다이어트 비법 따위가 없어도 독자들은 이 책에 환호했다. 생리학을 기초로 운동과 영양 섭취가 우리 몸에 작용하는 원리를 통해 진짜 헬스가 뭔지를 보여주고, 몸에 대한 이해나 운동과 영양에 대한 지식 없이 온갖 속설로 무장한 채 헬스장에서 땀 흘리고 닭 가슴살을 열심히 먹는 대신 우리가 알아야 할 헬스 상식이라는 게 뭔지를 제대로 알려주었기 때문이다. 출간 5년 만에 내놓은 개정판 《헬스의 정석》 이론편에서는 그 사이 무용해진 낡은 정보들을 걷어내고, 지난 5년 동안 등장한 이론 중에서 현실 운동과 식단에 반영할 수 있는 최신 정보들을 보강했다. 1부 ‘운동과 몸’ 편에서는 근육과 호르몬, 신진대사에 관해 새롭게 밝혀진 내용과 최근에 주목을 받았거나 대중화된 운동 종목을 추가했다. 2부 ‘영양과 체중 관리’ 편에서는 3대 영양소에 관해 최근 업데이트되고 이슈가 된 내용을 보강했다. 실전 식단도 식생활 변화에 맞춰 개편했고, 스포츠 보충제도 유행의 변화와 새로운 연구 결과를 반영했으며, 아나볼릭 스테로이드 같은 불법 약물에 대해서도 다뤘다.

저자

수피

출판

한문화

출판일

2019.10.01

키가 작은 한국인 체형의 남자가 해야 할 운동 :   하체 전반을 사용하는 기능성 운동 / 힙과 햄스트링 운동

1. 전력 달리기
2. 점프 스플릿 스쿼트
3. 워킹 런지
4. 인터벌 트레이닝, 서킷 트레이닝

강한하체 운동, 특히 높은 강도로 근력운동을 하면 분명 하체 근육이 눈에 띄게 발달합니다. 다이어트와 동시에 근력운동을 한다면 대개 근육 발달보다 체지방 감소가 빨라 한동안은 허벅지가 가늘어집니다. 그렇지만 체지방은 줄지 않고 근성장만 지속된다면 허벅지가 본격적으로 굵어지기 시작합니다.

다행히 허벅지 근육도 처음에나 잘 발달하지 일정 수준 이상은 쉽게 굵어지지 않습니다. 보디빌더들의 굵은 허벅지나 피나는 노력으로 그 한계치를 넘어선 결과라 일반인이 쉽게 범접하기는 어렵죠. 여기서 문제는 이 ‘일정 수준’이 시각적으로 보이는 내 키에 악영향을 끼칠 수 있느냐 아니냐 하는 것입니다.

키 큰 사람의 허벅지 둘레가 1인치 늘어나는 건 무시할 만하지만, 키가 작은 사람이 1인치 늘어나는 건 쉽게 도드라집니다. 이런 이유로 키가 작은 것이 보디빌딩에서는 강점이 되지만 늘씬해 보이는 면에선 분명 핸디캡이 됩니다.

머리가 크고 팔다리 짧은 전형적인 한국인 체형에 키가 작은 분이 허벅지 정면에 위치한 대퇴사두 위주로 고강도 하체운동이나 고립운동(단일관절운동)에 주력하면 키가 작아보일 수 이습니다. 이때는 하체 전반을 사용하는 기능성 운동에 큰 비중을 두는 게 좋습니다. 전력 달리기, 점프 스플릿 스쿼트, 워킹 런지처럼 탄력과 근지구력을 우선시하는 운동이 도움이 됩니다. 운동 경력이 쌓이면 인터벌 트레이닝이나 서킷 트레이닝도 도움이 됩니다.

키가 작을수록 허벅지를 옆으로 퍼져 보이게 하는 대퇴사두보다는 뒤족으로 발달시키는 힙과 햄스트링 운동의 비중을 높이는 게 좋다.
- 헬스의 정석 - 챕터 1 - 체형과 유전자 신의 축복

운동을 시작하기 전에 나를 알아야 하는데, 그런 과정 없이 어플에서 동영상에서 추천해 주는 운동 위주로 따라갔다는 사실을 깨닫게 되었습니다.
카더라에 의존하는 것이 아닌 과학에 입증된 책을 읽고 머리와 몸을 함께 키우려고 합니다!
그럼 또 새로운 헬스 지식을 가지고 돌아오겠습니다. ᕙ(•̀‸•́‶)ᕗ ​